brzuch jak w

[...] 1. Przysiad 4s 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10 powt 3. Uginanie łydek 4s 10 powt 4. Wyciskanie na barki 4s 10 powt 5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Środa 1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Francuskie [...]

[...] treningu i 5 g po treningu , dnt 5 g do posiłku 4.Trening aerobowy po każdym treningu siłowym - 15-25 minut rowerek stacjonarny. 5.Trening siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

[...] i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej aktywności fizycznej. Z tym brzuchem to taka niewiadoma. Ja osobiście robię brzuch po z tego względu że ćwiczenia na brzuch spalają pewną część zapasów glikogenu, który może późnej brakować do zrobienia [...]

[...] sztangi łamanej 15 powt. a)Ściągania drążka wyciągu górnego - drop set 4x8 - 45 kg/40 kg/35 kg/30 kg. Do tego 40 min aerobów - 280 kcal spalone niby. A no i klasycznie brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 15 powt., allahy 3 serie 2x20 powt. i po 25 powt. oraz rzymska 2 serie po 25 powt. i ostatnia seria po 50 powt. Suplementacja i [...]

[...] na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami triceps OK wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami) brzuch MOŻE BYĆ ALBO http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp maszyna - proste brzucha maszyna - skośne brzucha Sr. plecy/grzbiet ściąganie drążka wyciągu górnego przed [...]

DZIEŃ I /SFD/Images/2016/2/6/577039af2439421d90e65661e1c20302.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 - 75kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia siedzać maszyna 3 x 40, [...]

[...] hantlem 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. allahy x3 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 dieta: dostarczono 2 193,6 kcal b: 144,7 g (26,4%) w: 250,9 g [...]

[...] zdecydować %-) 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 no tu starość i skleroza się odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: plank bokiem+ spięcia brzucha z talerzem (czyli serratus crunch....albo jakoś tak) + kombinacje z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych [...]

[...] off od pracy ale uja odpoczáłem, tyle że pospałem |-O tak to zakupy pranie sprzatanie %-) na siłke z rana wpadły nóżki xd fronty 4s wyprosty 4s suwnica 4s wykroki 3s mcpn 5s brzuch trening oky, fronty powoli dopiero ogarniam jak prawidłowo robić, suwnica tu jest strasznie jakas chooyowa, ale robie %-) ludzi praktycznie w ogóle także duży + szama [...]

[...] tylko skąpe sa dziady xD na razie mam tylko na wybrane linie znizki dzis plecki zrobilem sobie zapisze chociaz %-) mc podciaganie nachwyt wioslo narciarz boczne bark biceps brzuch prochu zapomnialem spakowac do torby czyli trening na marne:)) przynajmniej ryz z truskawkami i bananem wzialem to zjadlem by katabolizm zablokowac xd a z bialka jak [...]

[...] DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już normalnie siady, bo [...]

chyba cielęcie blacha~~ jak już to : ,,kto nie ma brzuch ten słabo rvcha" Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-02 17:22:09

[...] 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z [...]

[...] baaardzo dumna:) 2b progres 3a progres. w ostatnich krokach aż mam łzy w oczach...i lubię ten ból 3b progres 4a normalnie robie więcej, ale chyba teraz porządnie spięłam brzuch 4b próbowałam na wyciągu górnym, ale dalej nie obczajam. chyba sobie wymienię to ćwiczenie. generalnie, był power:)i pomyśleć, że na początku tak mi się nie chciało [...]

dzisiaj w końcu przyszła @. z tym, ze wraz z okropnymi wzdęciami i gazami, straszny dyskomfort. brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone [...]

[...] jest jak się jest dla ludzi za dobrym. Przykro, że tak się stało. Ja niestety nie mogłem tak długo czekać i dokonałem już w zeszłym miesiącu zamówienia na zestaw HEAVY Tryton IX. Jeżeli to nie jest zbyt małe zamówienie, chętnie wezmę stację na nogi HZ14 oraz ławkę na brzuch HL13. Dostawa w okolice Legnicy, więc mogę opłacić kuriera. pozdrawiam

[...] dystans 6.5 km) Dieta: 21 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na całych plecach i nawet kapturach. Trochę też na bicepsach. Odrobiłem brzuch dziś, instruktor pokazał mi inną wersję plank z dociskaniem łokci w stronę nóg (mocniej pali) i polecił na przemian podnosić lekko nogę. Pokazał mi też ćwiczenie z [...]

[...] razem wyraźnie czuję, że mam priorytet. Klatę obrabiamy jednym, jedynym ćwiczeniem (oj, nie pobiję rekordu w WL, dobrze, że zrobiłam tę 60kę wcześniej ;)). Jedynie robienie brzucha mnie wkurza, denerwuje i drażni :) No ale trzeba, widać brzuch potrzebuje solidnego przetrzepania. DNT Śniadanie: omlet z gruszką (średnia gruszka do omletu, ale [...]

[...] było za dużo objętości, jeśli ktoś bije duże dawki rozwtoru HCG. No bo jak ktoś to bije 2 x miesiąć po 2500 jednostek, to rzeczywiście nie ma sensu osobno i lepiej od razu w brzuch. Ale częściej małe objętości i dawki to chyba lepiej zmieszać z teściem. Tylko wtedy jest problem z przechowywaniem. Niby najlepiej rozrobić w wodzie [...]